Ved at fortsætte accepterer du cookies (inkl. tredjepart), som vi bruger til statistik og markedsføring - læs mere.
×

Søvn

Kronisk søvnbesvær øger risikoen for udvikling af fx stress, angst, depression og hjerte-kar-sygdomme.

Få gode råd til bedre nætter. Og få hjælp fra din sundhedsforsikring, hvis du har alvorlige søvnproblemer.

Forskellige typer søvnproblemer

Folk med søvnproblemer falder groft sagt i to kategorier:

  • De, der ikke VIL sove, men som ved at følge almindelige, gode søvnråd kan få en god søvn
  • De, der ikke KAN sove, fordi de har udviklet en alvorlig fysiologisk eller mental søvnforstyrrelse

De, som ikke VIL sove, men godt kan ...

De, som ikke vil sove, men godt kan  - altså de, der tager mobil eller tablet med i seng, drikker kaffe for sent og tjekker e-mails sent om aftenen – kan meget ofte få bedre søvn ved almindelige gode søvnråd.

Danskere bruger 5 timer og 23 minutter foran en skærme - UD OVER arbejde/skole. Kunstigt lys i skærme har indvirkning på søvnhormonet melatonin. Mange af de ting, man foretager sig på en skærm, sætter hjernen i gang, og derfor får man svært ved at slappe af og falde i søvn.

 

De, som ikke KAN sove, men gerne vil ...

De, som ikke kan sove, men gerne vil – har ofte fysiologiske søvnforstyrrelser, som fx søvnapnø, døgnrytmeforstyrrelse mv., eller de har udviklet mentale søvnforstyrrelser, efter fx stress, krise, operation, små børn eller andet. Kroppen har vænnet sig til at være vågen, når man gerne vil sove.


Problemerne kan typisk ikke klares ved egen hjælp, der skal en professionel søvnspecialist til og evt. medicinsk eller anden lægelig behandling. Hvis man har alvorlige søvnproblemer, kan man få hjælp fra sin sundhedsforsikring, også til udredning.

Tjek din søvn - tag testen her

Hvad kan du gøre for at forbedre din søvn?

6 gode råd om søvn

  • Sørg for at have en god seng og et roligt soveværelse med en passende temperatur
  • Sluk for al elektronik i soveværelset, og sæt telefonen på flytilstand!
  • Stå op på samme tid hver dag, evt. også fridage - det styrker kroppens indre ur
  • Ingen voldsom fysisk aktivitet, 3 timer inden du går i seng
  • Spis ikke et stort måltid, og drik heller ikke kaffe, cola og andre stimulanser, inden du går i seng – et lille måltid er dog helt OK, hvis du er sulten
  • Et varmt bad kan også være søvnfremkaldende

Hvis du slet ikke kan sove

Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op. Sådan undgår du at skabe en betinget refleks, som forbinder sengen med at ligge søvnløs.

Læs en bog (ikke for spændende), gæt kryds og tværs eller lignende. Når du føler dig søvnig, kan du gå tilbage til sengen igen.

Du kan også forsøge med forskellige afspændingsteknikker eller lytte til stille, beroligende musik, som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv.

Myter og fakta om søvn

Har du sundhedsforsikring hos os?

Hvis du har en sundhedsforsikring hos os, kan du få professionel hjælp. Kontakt vores sundhedscenter.

Ring 70 24 70 02

Få flere gode råd